Apresentaremos para você os 10 passos para uma alimentação saudável. Estes passos podem e devem ser seguidos por toda família. Escolha o passo que se aplica a sua realidade e comece tronando sua alimentação mais saudável. Você não deve fazer todos os passos de uma vez e também não precisa seguir a ordem dos números. Comece por aquele que lhe pareça mais fácil e procure segui-lo diariamente, quando já estiver bem adaptado a esse passo, inicie um novo. E assim aos poucos você estará seguindo os 10 passos para uma Alimentação Saudável. Siga os passos:
1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Coma-os 5 vezes por dia.
2. Coma feijão pelo menos 1 vez ao dia, no mínimo 4 vezes por semana.
3. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo 1 vez por semana.
4. Reduza o sal. Tire o saleiro da mesa.
5. Faça pelo menos 3 refeições e 2 lanches por dia. Não pule refeições.
6. Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar para no máximo 2 vezes por semana.
7. Reduza o consumo de bebida alcoólica e refrigerante. Evite o consumo diário.
8. Aprecie sua refeição. Coma devagar.
9. Mantenha seu peso dentro dos limites saudáveis, nem acima do peso e nem abaixo do peso.
10. Seja ativo. Acumule 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe, suba escadas, não passe muito tempo em frente à televisão.
Valeu Dra. pelas dicas!
ResponderExcluirBlandina, dos 10 passos, estou em falta com a atividade física, manutenção do peso dentro dos limites saudáveis e da redução dos doces... Tenho tentado.
Que tal, no próximo artigo a ser publicado, sejamos contemplados com dicas de como substituir alimentos calóricos por alimentos saudáveis e de preferência saborosos?
Grande abraço.
Marisa Agra.